![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/d30d6efe4a26960f885ffdde1cb43f66.jpg)
驚くほど、とっても、なめらか・しっとり!
計量すらしないほど手軽で簡単なのに、クセになる美味しさ❣
きな粉好きにオススメしたいテリーヌです♡
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
こんにちは!
” グルメさんぽ ” の Rika です!(*’ー’*)ノ
ご訪問ありがとうございます♪
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
#Rika’s ズボラCookingは、
✽ 材料も家にあるもの代用ok!
✽ 分量も若干あってなくても気にしない!
✽ 参考Recipe通りでもない!
✽ 手抜き、適当な自分用の備忘録Recipeです
家にある材料だけで、
リモートワークの息抜きがてらに作れちゃう
食物繊維たっぷりで、低カロリー&低糖質、
ダイエット向きなおやつを作ってみようと思い、
最近、流行りのオートミールでチャレンジしてみました٩(ˊᗜˋ*)و
材料(NET 20cm × 10cm × 2cm)
List
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/3f3098e1c7432aec4baf70171b3fc5c8.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/3f3098e1c7432aec4baf70171b3fc5c8.jpg)
材 料 | 分 量 |
---|---|
1.メイン | |
① オートミール | 適量(容器の底を敷き詰められる程度) |
② オーツミルク (牛乳、豆乳、アーモンドミルクでもok) | 適量(オートミールが浸る程度) |
③ バナナ (甘味の代わり。はちみつや黒糖でもok) | 1 本 (はちみつや、黒糖を使用する場合は大1くらい? バナナだと、しっとり感が増します!) |
④ 豆腐 | 1 パック(150g) (絹ごし豆腐だと、滑らかさが増し、 木綿豆腐だと、弾力が増す感じです) |
⑤ きな粉 | 1 袋 (100 g) |
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ | |
2.その他 | |
⑥ タッパー・容器 | 約20cm × 10cm × 5cm (今回、使用したサイズ。計量不要なので 家にあるタッパーサイズでも目分量で調整可能) |
オススメ材料
オートミール
今回のレシピで使ったオートミールはこちら👇
粒感しっかり感じたい方にオススメ
水分含むと、
とろっと柔らかく馴染みやすいので、
小麦粉代わりとしてパン作りにも活かしたい方には、
👇こちらがオススメ
オートミール体に良いの? ダイエット効果は?
オートミールはオーツ麦という穀物を食べやすく加工したもの。
表皮や胚芽(はいが)が削れていない全粒穀物で、
食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど
栄養素をたくさん含んでいます。
食物繊維も、以下2種類がバランスよく含まれているので、
腸内環境を改善したい方や血糖値をコントロールしたい方にオススメ
① 不溶性食物繊維
便通を整え、有害物質を排出させることに役立つ
② 水溶性食物繊維
血中のコレステロール値や血糖値の上昇を抑える効果
白米1食分に対して、
カロリーは約55%、糖質は約65%カット!
そのため、オートミールを取り入れる事により、
以上の事から、オートミールは
身体に優しく、ダイエット効果も期待できる
最強の栄養バランス加工食品です!
シリコンタッパー
容器については、
おうちにあるタッパー1つで完結して作れますが、
シリコンタッパーは
お手入れ簡単で、自在に変形するので取り出しも簡単で、
パン作りや他のレンチン料理にも使いやすいので、おススメですよ!
つくりかた
① オートミールをふやかしながら混ぜる
Step①-1. オートミール投入
容器の底が見えなくなる程度に、オートミールで敷き詰める
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/b75f7c1cbc41c5391421577f5280b668.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/b75f7c1cbc41c5391421577f5280b668.jpg)
Step①-2. オーツミルク投入
オートミールが浸る程度に、オーツミルクを入れる
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/76695c5271b987f166618532a12210a9-1.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/76695c5271b987f166618532a12210a9-1.jpg)
Step①-3. オートミールをふやかしながら混ぜる
オートミールにミルクが染みこむよう
スプーンの裏で押さえてながら全体が染みこむように混ぜる。
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/20240425_110031-scaled.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/20240425_110031-scaled.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
よく潰した方がモチモチ感upしますが、
ところどころ粒感を残しておいた方が、
モチモチと、粒々の食感コントラストが表現でき
クセになる美味しさになりますよ!
② 残りの材料を入れて混ぜる
Step②-1. バナナ
バナナを切りながら、
押しつぶすように、馴染ませるように混ぜる
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/b2b4cd8919715002cbd061035885b753.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/b2b4cd8919715002cbd061035885b753.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
バナナは甘味の代わりに入れましたが、
無ければ、「はちみつ」や「砂糖」でもok!
でも、バナナだと、しっとり感が増す感じがします ❣
Step②-2. 豆腐
豆腐1パック(150g)をそのまま Step②-1 に投入し、
バナナと同様に、切りながら、押しつぶすように、馴染ませるように混ぜる
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/0963521f74b421e3ba71863aedb57997.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/0963521f74b421e3ba71863aedb57997.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
絹ごし豆腐だと、滑らかさが増し、
木綿豆腐だと、弾力が増す感じです
Step②-3. きな粉
きな粉1袋(100g)をそのまま Step②-2 に投入し、
馴染ませるように混ぜる
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/c2ceeff17cf949ecefae93997a326cbc.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/c2ceeff17cf949ecefae93997a326cbc.jpg)
もし、水分多めで、少しベチャベチャしているようだったら、
追いオートミールを加えて混ぜるもよし!
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/89085dc3e3ba371c29c44cb7c7a57d52.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/89085dc3e3ba371c29c44cb7c7a57d52.jpg)
(水分多めでベタ付きが気になる場合)
Step②-4. 成型
全体的に混ざり馴染んだら、表面を滑らかに整える。
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/cdbcf8f3b4eed1cc73c116705b163248.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/cdbcf8f3b4eed1cc73c116705b163248.jpg)
③ レンジで温める(600W、5分)
しっかり混ざったら、
ラップなしでレンジで 600W / 5分 温める
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/04/9d831d187199270f191b3999ca596311.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/04/9d831d187199270f191b3999ca596311.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
今回使用した材料全ては、
元々、そのままでも食べれるものばかりなので、
レンジで温めなくても、冷蔵庫で冷やし固めても食べれますよ!
(熱を通して日持ちしやすくしたくてレンチンしました)
完成!
レンジ・オープン(つまみ食いしてみましょう!)
あっという間に完成 ♪ヽ(´▽` )/
取り出したらこんな感じです。
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/d07519dcd6bc17289abf3ccac9b2d9da.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/d07519dcd6bc17289abf3ccac9b2d9da.jpg)
シリコンタッパーをひっくり返して、食べやすいサイズにカット
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/fb6dc2f2613c4658b2df27075e9574a5.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/fb6dc2f2613c4658b2df27075e9574a5.jpg)
上から「追いきな粉(分量外)」まぶして
きな粉好きにはたまらない😍
きな粉まみれ°˖✧◝(*’▿’*)◜✧˖°
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/4c0b6a13d1d2f2f8428fdfbe4d05e01d.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/4c0b6a13d1d2f2f8428fdfbe4d05e01d.jpg)
お皿に切り分けて、
早速、一口
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/c47e8e58dd79904ac28f49a53e6a03a8.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/c47e8e58dd79904ac28f49a53e6a03a8.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2023/12/7bf99917358b8777cb320f5b1bbba00f-1-e1702105804709-150x150.jpg)
きなこ~😆💛 ❣
思わず、両手で😆
想像以上の美味しさと、
想像以上の滑らかさ&しっとり感に
ビックリしました ❣
まずはじめに、
上からかけた「追いきな粉」の香ばしさが
ふわっと口の中に広がり
あとから追いかけてくるように
主役の登場!のような
存在感際立つ本体テリーヌの濃厚きな粉
そこに、
バナナのトロピカルな自然の甘さが
単一きな粉味を飽きさせないアクセントに!
そして、
とっても、しっとりなのに、
ところどころに感じる、オートミールの粒感が
食感にコントラスト彩りをもたせて、
クセになる食感!
バナナを入れたのが、
しっとり感を増強させている気がしました!
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/be16500a90326daf79a5d985725476fd.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/be16500a90326daf79a5d985725476fd.jpg)
一度食べたら、もう一口・・・止まらない
しっとり感じながら、滑らかさの中に粒感を探してしまいます!笑
ここで、
オートミールを混ぜる時のアドバイス(粒感残す)が
生きてきます!
温かい状態よりも、冷蔵庫で冷やした方が美味しいです!
味変で、
はちみつ や 黒蜜 、 シロップ などかけても美味しいです!
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/de63f52c910295b6102cebca7a244916.jpg)
![](https://chikyusanpo.blog/wp-content/uploads/2024/05/de63f52c910295b6102cebca7a244916.jpg)
計量しなくてもいいし、
手軽で簡単でヘルシーなので、ぜひ、試してみてください!❀.(*´▽`*)❀.